| الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
شموخ رجل
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 9726 نقاط : 15530 22/04/2009 41 الموقع : وعنواني ترابك يا شام
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 4:28 am | |
| - المهاجر كتب:
- الله يسلم دياتك اخي شموخ رجل ولايحرمنا من جديدك
دمت متألقا في سماء المنتدى بالابداع
في رعايه الرحمن لا تدري يا المهاجر كم أسعدني مرورك الجميل على صفحتي
لك مني كل المحبة والتقدير | |
|
| |
المهاجر المــشــــــرف العــــــام
رقم العضوية : 7 عدد المساهمات : 3498 نقاط : 9227 10/04/2009
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 4:21 am | |
| الله يسلم دياتك اخي شموخ رجل ولايحرمنا من جديدك
دمت متألقا في سماء المنتدى بالابداع
في رعايه الرحمن | |
|
| |
شموخ رجل
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 9726 نقاط : 15530 22/04/2009 41 الموقع : وعنواني ترابك يا شام
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 3:24 am | |
| - فتى خليفة كتب:
- يعطيك العافيه اخي شموخ رجل
مشكور اخي فتى خليفة على مرورك الرائع
مودتي | |
|
| |
فتى خليفة مشرف الاقسام الترفيهية
رقم العضوية : 8 عدد المساهمات : 951 نقاط : 6610 10/04/2009
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 3:18 am | |
| يعطيك العافيه اخي شموخ رجل | |
|
| |
شموخ رجل
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 9726 نقاط : 15530 22/04/2009 41 الموقع : وعنواني ترابك يا شام
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 3:01 am | |
| - شموخ عز وفخر كتب:
- يعطيك العافية شموخ رجل
مشكور على مرورك الرائع اخي شموخ عز وفخر | |
|
| |
شموخ عز وفخر Admin
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 7024 نقاط : 12956 09/04/2009 41
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 2:55 am | |
| | |
|
| |
شموخ رجل
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 9726 نقاط : 15530 22/04/2009 41 الموقع : وعنواني ترابك يا شام
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 2:47 am | |
| - همس المشاعر كتب:
- مشكور على المعلومة شموخ رجل
لا تحرمنا من جديدك وتقبل مروري مشكوره على مرورك الرائع يا همس
مودتي | |
|
| |
همس المشاعر مشرفة قسم حوا
رقم العضوية : 85 عدد المساهمات : 2464 نقاط : 7865 11/08/2009 الموقع : باريس المزاج : مبسوطة كتير
| موضوع: رد: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الخميس أغسطس 27, 2009 1:59 am | |
| مشكور على المعلومة شموخ رجل
لا تحرمنا من جديدك وتقبل مروري | |
|
| |
شموخ رجل
رقم العضوية : 1 عدد المساهمات : 9726 نقاط : 15530 22/04/2009 41 الموقع : وعنواني ترابك يا شام
| موضوع: الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام الأربعاء أغسطس 26, 2009 9:27 am | |
| تختلف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك نتيجة لتغيّر نظام الوجبات اليومية، مما يؤدي غالباً إلى إغفال بعض العناصر الغذائية الهامة لبناء العظام والحفاظ عليها مثل الكالسيوم.. لذا ينصح خبراء التغذية بالحرص على إدخال كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين «د» وغيرها من العناصر الضرورية في وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على صحة العظام خلال الشهر الكريم. وتقول لين الخطيب، أخصائية تغذية: «يكون من الصعب الالتزام بالتوصيات الغذائية اليومية عبر تناول كوبين من الحليب وحصة من منتجات الألبان أثناء الصيام .. إلا أن هناك عدة طرق سهلة يمكنك من خلالها ضمان الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العظام». وتناول الكالسيوم بكميات كافية ضمن النظام الغذائي اليومي خلال شهر رمضان تماماً كبقية شهور السنة ضروري للحفاظ على معدلات الكالسيوم في الدم، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام .. حيث إن انخفاض معدل الكالسيوم في الدم يدفع بالجسم إلى تعويض هذا النقص عبر سحب مخزون الكالسيوم من العظام، الأمر الذي يؤدي إلى إضعافها.. ولتجنب ذلك فإن علينا تناول ما يعادل 1,000 مليجرام يومياً من الكالسيوم بالنسبة للبالغين، لحماية مخزون الكالسيوم في العظام وبالتالي الحفاظ على قوتها. من جهتها تقول الدكتورة جيمة أديب، رئيسة الجمعية العربية لترقق العظام: «يميل الناس خلال شهر رمضان إلى تناول كميات من الطعام تزيد بنسبة 30 بالمائة تقريباً عما اعتادوا تناوله في الأيام الأخرى .. ولتجنب الآثار السلبية لذلك فإننا ننصح بمراقبة نوعية الأغذية التي نتناولها للتأكد من قيمتها الغذائية ولنضمن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة العظام .. فمثلاً يمكننا استبدال بعض المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالحليب البارد أو اللبن قليل الدسم .. كما يمكننا تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات الغنية بالكالسيوم ضمن وجبتي الإفطار والسحور، مثل البروكولي والسبانخ والتوفو وغيرها». وتذكر لين الخطيب طرقا إضافية يمكن من خلالها ضمان الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم خلال شهر رمضان، وذلك عبر تناول منتجات الألبان بدءاً بوجبة الإفطار.. على سبيل المثال، يمكن إدخال وصفات تحتوي على اللبن أو الحليب بشكل يومي.. ومن ثمّ يمكن استبدال بعض أصناف الحلويات الرمضانية التقليدية التي يميل معظمنا إلى تناولها خلال أمسيات رمضان بالحلويات التي تحتوي على أحد مشتقات الحليب، كحلوى الرز مع الحليب أو السحلب أو المهلبية، أو يمكن تناول كوب من الحليب على شكل مخفوق الحليب الممزوج مع الموز والفراولة، وهو في الوقت نفسه طريقة رائعة لتناول حلوى تحتوي على سعرات حرارية أقل. وتضيف: «ويمكن أن تتضمن وجبة السحور ما تبقى من حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم .. فالسحور وجبة في غاية الأهمية خلال شهر رمضان، حيث تمنح الجسم الطاقة وتعينه على الصيام في اليوم التالي.. وننصح عادة بشرب كوب من الحليب ضمن وجبة السحور، وهو يساعد أيضاً على منع العطش أثناء الصيام. وهنا نشير إلى أن تناول كوب واحد فقط من الحليب المدعم والمخصص للبالغين، يضمن الحصول على 50 بالمائة من كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يومياً، بالإضافة إلى عناصر أخرى ضرورية لسلامة العظام». وتختتم لين الخطيب بالتأكيد على أن الحفاظ على صحة وقوة العظام خلال شهر رمضان عملية بسيطة، وهي تقوم على اتباع العادات الصحية واختيار نظام غذائي متنوع صحي ومتوازن يزود الجسم بالكميات المطلوبة من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يومياً والتعرض لأشعة الشمس باعتدال. | |
|
| |
| الحليب في رمضان ضـرورة للحفـاظ على صحة العظـام | |
|