للتخلص من الكرش مع الصور

الكثير يعاني من الكرش سواء كان رجال ام نساءولكن هناك نصائح وتمارين ستختفي الكرش ولكن عليك بالصبر ومتابعة التمارين يوميا لمدة اقصاها شهر وانصحك إلا تتوقفي عن التمرين حتى لو اختفت الكرشه
نصيحة يجب الامتناع عن الاكل لوجبة العشاء لانها السبب الرئيسي للسمنة والكرش اذا جوعانه اكلي تفاحة فهي مفيدة جدا..ابتعدي عن المشروبات الغازية والاطعمة التي تسبب تكون الغازات ..قللي من اكل الرزو النشويات والحلويات يعني بدل ماتترسين صحنك بالرز حطي لك شوي لاتشربي مع الاكل ماء اشربي ماء بعدالاكل بنصف ساعة اكثري من الخضراوات والاسماك راح يكون صعب في البداية لكن اول ما يتعود جسمك ماراح تحسين بالجوع ليلا.

أولا عند استيقاظك الصبح اعصري نصف ليمونة وضعي عليها ماء دافىء أنا اضع معها نعناع للنكهة واشربيه بهدوء لان فائدتة يحرق السعرات الحرارية والدهون لو استطعتي مرتين باليوم الصبح وقبل النوم.

أو
تناول كوبٍ من الماء المغلي بالعسل ومسحوق القرفة نصف ساعة قبل وجبة الفطور صباحًا، وقبل النوم مساءً يوميًّا، إذا ما أخذ بانتظام ينقص الوزن حتَّى في أكثر الإجسام سُمنة. الاستمرار في شرب هذا المشروب بانتظام يحول دون تجمُّع الدهون في الجسم حتَّى ولو تمَّ تناول أطعمة دسمة جدًّا.

أنصحك قبل البدء بالتمارين حاولى ان تمشي لمدة نصف ساعة حتى تحركي جسمك ثم اشربي ماء وقومي بالتمرين
لان لو قمتي بالتمرين دون تحريك الجسم وتنشيطة سوف تتجمع الدهون في مناطق من الجسم على شكل كتله
لذا احرصي على تنشيط الجسم أولا قبل التمرين
التمارين
انتبهي للصور تكون سريعة ولكن قومي بالتمرين بهدوء حتى تستفيدي

أولاخذي نفس عميق ثم قومي بهذا التمرين بهدوء يعني مو مثل الصور شوي شوي حيث تقفي على أطراف أصابع الرجل لمدة دفيفة قومي بالتمرين 8 مرات

للتخلص من الكرش مع الصور 18831598832120583387

للتخلص من الكرش مع الصور 18831598832120583387

ثانياً

للارداف ثلاث تمارين مهمة

أجلسي على حافة الكرسي ملاصقة رجليك ثم ارفعي رجلك اليمنى بهدوء وارفعيها لمدة دقيقة تقريبا واخفضيها كما في الصورة مع اخذ شهيق وزفير بهدوء التمرين 8 مرات اليمنى ثم اليسرى تمرين جيد لتقوية الارداف وشدها

للتخلص من الكرش مع الصور 70535286170631891

للتخلص من الكرش مع الصور 70535286170631891

نامي على بطنك وارفعي رجلك اليمني اولا بهدوء واخفضيها 8مرات ثم الرجل اليسرى التمرين مفيد ايضا لتقوية الارداف

للتخلص من الكرش مع الصور 120094453515581510

للتخلص من الكرش مع الصور 120094453515581510

اجلسي على الكرسي وحاولي ان تضعي بين رجلك مخدة واضغطي بفخذك على مخدة صلبة او كرة كبيره
هذا التمرين مفيد لأسفل البطن وشد الأرداف 8مرات

للتخلص من الكرش مع الصور 1762123601833492619

للتخلص من الكرش مع الصور 1762123601833492619

ثالثاً للكرش
أستلقي كا في الصور مع ثني رجلك وحاولي رفع جسمك العلوي قدر ماتستطيعين سيكون صعب في بدايته ولكن حاولي فهو مفيد للتخلص من الكرش بهدوء اعملي التمرين 8 مرات

للتخلص من الكرش مع الصور 1355527339130219822